Witam wszytskich. Chciałbym sie zapytać co mógbym brać z odżywek ,witamin bądź coś innego na zwiększenie energię ,siły oraz na zwiększenie masy mięśniowej mając 18 lat Mam tak dużo treningów ,że czasami mi barkuje sił i energii. Na treningu siła zawsze jest bo musi być tak samo motywacja ale po treningach organizm jest tak wyczerpany ,że nie mam [...]
[...] razem nie mogłem z bólu ugiąć prawej ręki. Minęły 2 tygodnie od zakwasu bicepsów i tydzień od tricepsów. Nic mnie już od tego czasu nie boli, jednak na siłowni mam totalny brak siły. Nie jestem w stanie się podciągnąć ani razu na drążku (wcześniej 10-12 razy). Nie potrafię się utrzymać robiąc pompki na poręczy bo przy opuszczaniu automatycznie [...]
to juz mój chyba 4 cykl HST i przy kazdym mam ten sam problem ,nie potrafie dokonczyc całego cyklu negatywów ,nie daje rady, przy cyklu 15,10 i 5 wszystko jest ok mam duzo energi i zapału do ćwiczeń,cały trening jest dla mnie przyjemny ,problem zaczyna sie przy negatywach ,nie mam energi na treningu,spada mi siła i chęc do treningu ,w porównaniu [...]
Witam od ok trzech tygodni straciłem siłę w ręce. W piątek grałem 2 godz w squasha a w poniedziałek nie mogłem zrobić ławki prostej i skosu oraz z trudnością pokonywałem na biceps ciężary dla mniej zaawansowanych uczestników życia na siłowni ;) Na początku myślałem, że jest to problem z barkiem, gdyż po grze bark lekko mnie bolał,a przy [...]
Cześć! Piszę pierwszy raz na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od stycznia br zaczęłam trenować bjj (wcześniej miałam styczność z judo, 2 lata przerwy i teraz bjj - 2 razy w tygodniu). Problem polega na tym, że jest kwiecień, czyli leci już 4 miesiąc, a ja po każdym treningu jestem połamana i poobijana, czuję całe ciało. Dodam, że w grupie są 3 [...]
[...] orto. lek niesterydowy przecizapalny. ( ból lekko ustał, jednak caly czas był, szczegolnie w lewym baurku,) Trzecia wizyta u lekarza - skierowanie na zabiegi ( krio,laser) brak rezultat Czwarta wizyta ( zabiegi ćwiczenia, terapia manualna, krio, lase, jonofereza) brak rezultatu. Piąta wizyta ( ćwiczenia) Po drodze 4 wizyty u fizjoterapeuty. Po [...]
Cześć, Od ponad półtora roku albo i dłużej w sumie ciężko mi to określić jestem strasznie osłabiony, często brak mi siły żeby zrobić cokolwiek poza siedzeniem i spaniem. Może z rok temu zaczęło spadać mi libido (do tego słaba erekcja) i teraz w zasadzie gdyby nie to, że staramy się o dziecko to nawet by mi się nie chciało przez cały miesiąc. [...]
[...] ogólnorozwojówkę, że tak powiem z każdej partii po 1-2 ćwiczenia. Nie nakładałem dużego ciężaru ze względu na to, że miesiąc nie ćwiczyłem. I to nie tylko teraz czuje że brak mi sił, w robocie jak jestem to są dni że to samo czuję, jakbym nie miał siły w ogóle, i przed miesiącem to samo na siłowni, brak motywacji do ćwiczenia, tym bardziej, [...]
[...] Od 2 miesięcy ponad ćwiczę w domu (aplikacje na telefon, FBW robiłem) no i mam ręce strasznie patyczkowate, nogi w sumie też, ale problem w tym, że w rękach najbardziej brakuje mi siły (ok. 17-16cm w nadgarstku, 29cm w bicku, w przedramieniu nie liczyłem, ale też jest słabo, przed nadgarskiem dalej potrafię złapać rękę w dwa palce). No i [...]
poniedziałek: barki Unoszenie ramion w bok siedząc 3x10 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x10 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x10 triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 15x2 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 środa: klatka [...]
[...] ), pierwszy miesiąc już wziąłem ale nie widzę różnicy. Resztę zaczniemy leczyć dopiero po badaniach krwi i po tych tabletkach. Mogę również dodać, że mam wahania nastroju, brak chęci, motywacji i wigoru no i oczywiście, kiedyś brałem IZOTEK na trądzik, który pomógł lecz przez 6 miesięcy ochota na współżycie była zerowa. Proszę o ocenę, pomoc, [...]
Witam. Otoz zawsze mialem dosyc luzne podejscie do diety, nie liczylem wartosci ani nie rozdrabnialem sie z posilkami.. Dbalem o to aby byl twarog, oliwa, piers z kurczaka, ryz, chleb pelnoziarnisty, 3l wody, tunczyk i nie jadalem zadnych fast foodow itd itp... Czulem sie znakomicie, tryskalem energia, motywacja do cwiczen ogromna... Jadlem [...]
[...] zakładała 3000kcal, w tym 130g białka. Początkowo wyniki były świetne. Uzyskałem przyrost masy mięśniowej +6kg i parę kg wody. Jednak w ciągu cyklu narastało zmęczenie, brak koncentracji, po dwóch miesiącach nudności i pewnego ranka po wstaniu z łóżka ciągnęło mnie na wymioty. Trwało to 2tyg. Traciłem wodę z mięśni, bardzo szybko spadłem [...]
[...] o tyle dziwny, że boli jedynie w momencie rozluźnienia, tak jakby miało mi zaraz ramię odpaść, jednak kiedy stoję normalnie wyprostowany, się nie pojawia. Dodam, że nie mam braków mobilności, mogę rotować, unosić, nic mnie nie boli, jednak kiedy się rozluźnię, a dodatkowo cofnę brodę to pojawia się ból, jakby ktoś wbijał igłę. Do objawów dodam [...]
Witam. Coraz częściej ludzie pytają o trening dobry na siłę, bo nic już nie idzie do przodu, a i masa stoi w miejscu. Chciałbym wam przedstawić najlepszą i chyba najprostszą moim zdaniem metodę zwiększania siły. Trening oparty jest na zasadzie serii przerywanych. Oczywiście nie wiem czy już gdzieś był na SFD ale jeśli nawet to naprawdę zasługuje [...]
[...] 4 raz już ciężko no i jako, że nie dokańczałem serii: 2x59kg, nawet da rade 1x61kg, idzie 1x63kg, też (maksymalne powtórzenie to 65 kilogramów dla mnie... ) Siły zawsze brakuję po 3-4 powtórzeniu, bez względu na ciężar i ćwiczenie prawie zawsze wtedy zaczynają się schody. Ćwiczyłem 5x5 fbw na siłe (które g**** za przeproszeniem dało, prawie [...]
Cześć wszystkim! Uprzejma prośba o pomoc mam 33 lat. trenuję z przerwami od 14 roku życia (sporty walki i siłownia) ważę 80kg wzrost 180cm nie korzystam z suplementów. Moja praca zawodowa wiąże się z intensywnym wysiłkiem intelektualnym 8 godzin dziennie. praca na 150% obrotów. Mimo to jestem bardzo zmotywowany do treningu. Sport mam we krwi i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 185cm Staż treningowy: 10msc Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 92 Obwód uda: ok. 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ostre WFy poniedziałek, środa (nauczyciel - trener siłki), do tego 3 razy w tygodniu, i tutaj sam się gubie, ponieważ wczesniej robilem FBW przez aplikacje 30 dni challenge, aktualnie [...]
[...] 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze ciężary.Dla przykładu pod [...]
mam 18 lat 175cm wzrostu ćwicze z 7-8 miesięcy i z 60 kg doszedłem do 78-80 ale nic mi klatka nie rośnie nadal waże 60 kg a na 78 stoje od 2 miesięcy. Prosze o pomoc jakiś dobry trening. Mam do dyspozycj ławke płaską sztange dwa hantle ławke do brzuch skosna.. Prosze o pomoc